“过度劳累的肥料”：在城市压力下的亚卫生

新华社每日2017.08.2906：09

在“健康中国2030年”计划大纲之后，国务院的“国家营养计划（2017-2030）”于7月正式发布。 “国家营养计划”是未来14年内营养工作的行动计划，并提出了“三步”方法的特定途径。 “第一步”加强了营养，健康和食品安全的标准化，解决了当前的突出问题，并最初实现了科学和标准化的营养，健康。 “第二步”的目的是针对营养和健康的多样化需求，并使用云计算，大数据和互联网来实现营养和健康的准确和现代化。 “第三步”促进了营养与健康，科学和技术革命，新生物革命的融合，创新和发展，并实现了民族营养和健康的智慧和个性化。

中国的肥胖人口已达到世界第二大

丁·甘奇安格（Ding Gangqiang）教授说，《柳叶刀》杂志发表了一份研究报告，该报告由华盛顿大学卫生测量与评估研究所（IHME）在188个国家的超重和肥胖状况中发表了一份研究报告。全球超重和肥胖人口总数从1980年的8.57亿增加到2013年的21亿。中国仅次于美国第二名，约有4600万人。与中国总人口相比，这个数字并不大，但是中国的肥胖趋势非常明显。英国海外发展研究所的最新报告还表明，从1980年到2008年，中国和墨西哥的肥胖数量几乎翻了一番，这只是“肥胖症的爆炸性增加”。

随着经济的迅速发展，过去20年中，中国人民的体重发生了很大变化，肥胖人民急剧上升。如果不关注，它将直接影响整个国家的健康。

BMI：世界认可的标准

丁·甘奇安（Ding Gangqiang）教授说，BMI是一种评估肥胖症的世界认可的分级方法。体重指数（BMI）超过24，超过28多个肥胖。

BMI =重量（kg）÷高度（M）正方形

每个人都应该在正常体重范围内尽可能薄，将体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间。

实际上，很好地管理自己的体重并不难。您需要了解以下四件事：

1。减肥永远不会太晚。

2。肥胖实际上是一种可预防的疾病。

3。控制嘴并移动双腿。

4。减肥，减少饮食和更多锻炼是一个好方法。

超重的危险

Chang Cuiqing导演说，由肥胖引起的代谢和内分泌异常通常会引起各种疾病。异常的糖代谢可能引起糖尿病，异常脂肪代谢会引起高脂血症，异常的核酸代谢可能会引起高尿素血症。其次，超重肥胖更可能导致肿瘤的发生，并且更严重的是，肥胖者的生命是肥胖者的生命。大大缩短。

董事Chang Cuiqing表示，变成成年肥胖的学龄肥胖的风险是非肥胖儿童的3.9-5.6倍，约有42％-63％的学龄肥胖变成肥胖的成年人。儿童肥胖也将成为成年后冠心病，胆结石，肾脏疾病，乳腺癌和其他疾病的原因。肥胖的人们的脂肪组织增加，氧气消耗的增加以及心脏所做的大量工作，这使心肌肥大，尤其是左心室的负担，这很容易随着时间的流逝而诱导高血压。脂质沉积在动脉壁中，导致管腔被缩小和硬化，并容易患冠状动脉疾病，心绞痛，中风和猝死。

由于肥胖者的高胰岛素血症，甘油三酸酯的内部超合成将积聚在肝脏中并形成脂肪肝。与普通人相比，肥胖者在胆汁酸中的胆固醇含量增加，这超过了胆汁的溶解度。因此，肥胖的人容易体积胆固醇石头，而患有胆石症的女性中有50％至80％是肥胖的。在手术期间，胆结石约有30％的高度肥胖者组合。

肺功能的功能是向整个身体提供氧气和排放二氧化碳。肥胖的人由于体重增加而需要更多的氧气，但是肺部不能增加其功能。同时，肥胖的人会积聚腹部脂肪，这限制了肺的呼吸道运动，这会导致缺氧和难度呼吸，并最终导致心肺衰竭。手术中的肥胖者会增加麻醉的风险，伤口容易在手术后开裂，并且肺炎积累等并发症的可能性高于普通人。

您会变得越胖。您可能“劳累过度”

“我又增加了体重，我没有时间运动，而且我的生活是不规则的。看来肥胖是伤害！”许多办公室白领工人在微信中开玩笑说“过度劳累的脂肪”。

董事Chang Cuiqing表示，“过度劳累的肥料”不是专业的医学术语，而是一个较高的国家。白领工人承受着巨大的工作压力，经常加班，足够睡眠，不规则地吃东西，没有时间运动。这种生活状况也将导致内分泌疾病。两者的影响都会使您的体重一次又一次地增加。 “过度肥料”不仅会影响外观，而且会损害健康。因为增加体重会增加糖尿病，高血压和心血管疾病的可能性。

如果您经常因为工作而忘记吃饭，而当您想到它时，您过高了，因为您太饿了。如果您每周大部分时间都坐在电脑前，那么您很少站起来移动身体；如果您已经工作了很长时间，那么您已经工作了很长时间。人际关系需要社交活动，大鱼和大肉。然后，请小心，您已经在接近“过度劳累的肥料”。

一项在线调查显示，媒体从业人员，IT工人，医务人员和律师是最有可能“过度劳累和肥料”的专业。工作大约3年后，正是“过度劳累肥料”的高峰期。

导演Chang Cuiqing说，如果您经常加班，从晚上11点到晚上2点，这3个小时实际上是人体物质代谢特别快的时期。在此期间，体内的脂肪和激素合成起作用。的。因为我目前经常不休息并且必须加班，所以脂肪代谢疾病会导致体内总体内分泌代谢疾病。

专家曾经进行了实验。睡眠对人们的肥胖有很大的影响。当睡眠不足时，控制体内饥饿的激素“瘦素”会发生重大变化，从而使人们感到一种强烈的饥饿感。办公室工作人员常常熬夜，饥饿增加，他们的卡路里自然会增加。

合理的饮食和适当的运动

导演Chang Cuiqing说，吃太多肉会导致过度摄入饱和脂肪和过量的胆固醇。在这种情况下，您必须减少饮食并适度饮食。

尝试在日常饮食中保持健康，选择低糖和低脂食品，例如晨奶，放下您拿起的全牛奶，然后自己选择更健康的脱脂牛奶。此外，您还应该增加对高纤维和高蛋白食物的摄入量，全麦面包和谷物主食食品，使午餐远离快餐，充满营养食品，并帮助您减少卡路里的同时填充卡路里你的肚子。进气口，因此您可以缓慢减肥。

您不妨将水果作为小吃或下午茶带到您的设备。选择不需要剥皮和切成丁的易于携带和可食用的樱桃番茄，蜡，橙色等。补充更多的维生素，以保持神经系统的稳定性，促进体内各种代谢作用并调节内分泌。因此，当您感到工作压力太高时，您可以及时吃一些水果来补充维生素B和维生素C。

跳过一顿饭，不要吃。太饿了会花你的费用。低血糖不仅会使您头晕，而且会使您失去判断力。因此，在下一顿饭中大量饮食并享用高卡路里和油是特别容易的。油炸和甜食投降。体内的新陈代谢也将成为您的脂肪同伙。如果您长时间不吃东西，您的身体会错误地认为您处于饥荒状态。在新陈代谢“处于休眠状态”之后，卡路里的消耗量将越来越少，并且您将随着时间的流逝而增加体重。

无论您在工作有多忙，都必须找到一种吃饭的方法，在办公室里放一些即食和健康的食物，例如燕麦片，谷物粉和奶粉。但是在工作时不要吃饭。由于您可以专注于工作，因此您也应该专注于饮食！

只有仔细咀嚼食物20分钟，您的大脑才会饱满。如果您只花了5分钟的时间吞下它，那么您将需要在一段时间内再次吃饭，然后吃更多。如果您在进食时凝视计算机屏幕或文件，它只会使您在不意识到的情况下吃一堆食物，而胃中的脂肪圆将会积聚。

当您缺乏睡眠时，您的食欲敞开了，您特别想吃高热量，高脂和高糖食品，例如饼干，蛋糕，面包和薯片，但您对健康食品不太感兴趣例如蔬菜和水果。这是您体内激素调节的问题！睡眠较少，控制食欲的瘦素分泌减少，但Ghretin增加了很多。两者之间的相互作用使您感到非常饥饿，以至于可以吃掉所有东西，想吃东西，拼命地吞下过多的食物和过多的卡路里。那你会变得胖了。您不妨限制自己，并且在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前进食，以便您的胃和肠子有足够的时间完成消化并避免影响您的睡眠。

马没有夜草，但不是胖。实际上，人们是一样的。饭后立即睡觉会导致肥胖。由于晚上的胃肠道运动很高，因此它会吸收营养并在体内积聚。

导演Chang Cuiqing认为，运动应该融入日常生活中，以便容易持久。例如，适当的家务劳动，往返下班和喝茶并每小时上班去洗手间，这是一个很好的锻炼。

避免“劳累过度”的提示

1。饭后上床睡觉

留出时间使胃清空，以便可以完全消化和吸收糖和脂肪，并且积聚并不容易。

2。中午小睡

小睡是一种适应自然定律的一种适应性，受白天和黑夜的戒律影响。许多学术论文表明，短暂的小睡（大约20分钟）是与下午嗜睡的强大方法。带上脖子枕头，随时在办公室小睡。

3。随时随地锻炼

Burpees是一项有效的练习，可以随时随地进行。运动不需要在公园里跑步，也不需要在体育馆里大量出汗。您可以在办公室里做。在工作间隔内，取出5或10分钟进行一些简单的运动，这有助于减轻脑疲劳和增强身体健康。

4。喝一些草药

当您感到压力时，身体还会分泌肾上腺素，这会让您感到沮丧和沮丧。如果您目前喝咖啡或茶，那么其中的刺激性物质不会使人们感到更舒适。附带一些凉茶或柠檬水，其中有挥发性芳香物质，有助于缓解心情。

5。补充维生素和纤维素

维生素有助于维持神经系统的稳定性并保持适当的内分泌水平；纤维素在防止便秘和促进消化道健康方面发挥了重要作用。如果您可以达到均衡的饮食，每天三餐吃5种水果和蔬菜，总计300-500克，则不需要额外的维生素和纤维素。但是，“白领工人”通常在忙于工作时无法做到这一点，因此他们可以服用维生素和纤维素补充剂。

6。回收食品计划

我吃了前一天，第二天吃光。如果您忙于工作，则不可能每天都能保持平衡的饮食而不会超过标准。您可以将两天用作周期。如果您有社交活动或在前一天暴饮暴食，请尝试在第二天尽可能适度，更轻，更少的油，更少的盐和更少的糖。如果您以这种方式持续很长时间，那么您的总卡路里摄入量将减少，这对于体重减轻的早期阶段来说，这更容易。