无论您是减肥的新手还是经验丰富的减肥驱动力，定制合理的健身和减肥计划都是必不可少的，也将帮助您一半的努力获得两倍的结果！

关于运动

当失去脂肪时，要做的第一件事就是不要花太多时间在有氧运动上。如果您跑了两个小时，就无法与其他人的全面有氧训练相比。因此，想要在早期阶段失去脂肪的新手应首先进行适当的健美操作以提高其身体健康和稳定性。小型锻炼，只需做到。

为什么这么多美女经常跳舞两个小时并跑两个小时，但最终不会减少脂肪，而是看到身体上的肉松散。

这是无法发挥力量的结果。因此，您必须与适当的肌肉建筑力量训练合作。有时，能量比您进行纯净有氧运动的卡路里更多。

关于吃饭

减肥=饥饿？

不，不，不作为高级美食家，我永远不会容忍。以下是一个为期1天的多粉色减肥食谱，由于摄入过多而不会使您饿或肥胖！我希望这篇文章可以帮助您饮食。如果您不减肥，如果您不减肥，谁会减肥！

上午7:00

=肥胖的营养餐=

起床吃早餐后

一杯温暖的柠檬水=新鲜的柠檬片 +少量蜂蜜 +温水

它不仅可以刷新思想，柠檬酸和蜂蜜还可以去除胃肠道毒素，补充一夜之间流失的水，并使人们整天感到刷新。

上午8:00

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洗完早餐后一顿饭后

正式早餐= 1杯浓汤7天铂蛋白。

它不仅有丰富的营养，而且可以满足整个早晨工作的需求，而且卡路里也很低，并且不容易增加体重。

上午10:30

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午休是最尴尬的时期

如果您感到饥饿，请不要饿，因为长期清空胃和肠子不仅会损害粘膜，而且还会让午餐吸收过多的卡路里并增加体重。

准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，例如腰果，花生和杏仁。当您感到饥饿时，服用一两个药丸。因为您感到饱满，所以您不会产生太多卡路里。

上午12:00

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中午餐④中午

补充足够的碳水化合物。这用于补充早晨的能源消耗，并为下午工作保留能源。

午餐时，您应该尝试选择鱼或家禽作为肉的主要选择，搭配豆腐，蔬菜和土豆，以补充足够的维生素和淀粉。当然，大米也是必不可少的，大约50克是最佳消费量。

15:30 pm

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用餐⑤下午

下午的工作通常比早晨要困难得多，因为目前身体处于相对疲倦的状态。设置下午茶的主要目的是提高工作效率并减少晚餐消费的食物量以避免体重增加。

因此，您应该选择较轻的食物作为下午茶，例如新鲜水果，酸奶或水果沙拉。这些食物可以补充身体的水分，促进血液循环并缓解疲劳，卡路里非常低，几乎可以忽略不计（这不是您难以吃的东西）。

17:30 pm

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晚餐6餐

一天的最后一餐应该很简单。晚上几乎没有更大的能耗，因此晚餐太多的饮食会导致卡路里超过标准，而这些不足的卡路里会累积到脂肪中。

一杯konbit 7days铂蛋白，玻璃泥粥和红豆粥是晚餐时选择的最佳脂肪食物。有了少量的蔬菜和水果，您不会感到饥饿，您不必担心晚上吃太多，您会体重增加。

少吃东西和多吃是一个好习惯。它不仅对健康有益，而且还可以减轻胃肠压力，使人体足够的时间消化和吸收其饮食，并抑制体内脂肪和多余物质的积累！因此，紧急养成良好的习惯〜我不必再次遭受饥饿和饥饿的痛苦〜