在谈论哪种运动可以保护心血管系统并帮助人们寿命更长的时间时，许多人可能会感到困惑。

最近，国家癌症研究所（NCI）发表在《美国医学协会杂志》的“美国医学协会互联网公开杂志”杂志上发表的一项研究：

在降低死亡风险和防止心血管疾病的风险方面，最佳效果的运动不是跑步或步行，而是挥杆运动。

为什么羽毛球，网球，乒乓球和其他挥杆运动可以脱颖而出？人生时代采访权威专家，并告诉您游泳的独特优势。

采访专家

北京体育大学运动人类科学学院教授张Yimin

中东医院骨科首席医师Li Yonggang和Wu Xiaotao隶属于东南大学

深圳健康教育与促进中心主任汉·塔古安（Han Tieguang）

摇摆运动有一个“绝对优势”

在这项研究中，研究人员分析了27万名59至82岁的参与者的数据，并研究了休闲时间的运动时间和运动时间。

有7种类型的练习：跑步，骑自行车，游泳，其他有氧运动（例如使用健身设备），挥杆运动（例如打网球），打高尔夫球和步行练习。

扣除其他影响因素后，研究人员得出了四个主要结论：

移动，降低死亡的风险

该研究再次证实，即使是少量的体育锻炼也与降低的死亡风险有关。

具体来说，与从未进行体育活动的参与者相比，无论他们进行哪种体育活动，全因死亡的风险分别降低了5％，和13％。

所谓的建议准则是指世界卫生组织目前建议的运动量，也就是说，成年人每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

保护心血管系统的最有力的练习是打篮球

对心血管疾病风险的最明显影响是摇摆运动。然后进行徒步运动。

与从未进行过体育活动的人相比，心血管疾病的风险分别降低了27％，8％和11％。 4％和9％。

最长时间的运动也是打篮球

与其他运动类型相比，当挥杆运动达到建议的指南数量时，最明显的是降低参与者全因死亡的风险，然后跑步。

与从未进行过体育活动的人相比，所有原因的死亡风险分别降低了16％，15％和9％。 7％，5％和3％。

降低癌症死亡风险的最重要的是运行

对癌症死亡风险的最明显影响是运行，然后进行其他有氧运动。

总体而言，任何时间，任何地方和任何类型的体育锻炼都可以改善健康。

但是，“滑动锻炼”在防止心血管疾病方面具有绝对的优势。它还赢得了降低死亡风险的第一名。

定期玩将使整个身体受益

羽毛球，网球，乒乓球和其他游泳者需要持续的移动，旋转，跳跃，挥杆和击打，结合协调，灵敏度，灵活性，耐力和其他品质。

除了保护心血管和预防过早死亡之外，定期打球还将受益以下好处：

脑力和眼睛保护

在击球之前，眼睛必须判断球路径，大脑迅速判断球的速度，角度，力量等，而神经系统迅速将全面的分析结果传输到运动系统，并动员相应的肌肉组完成一系列动作。

改善情绪

摇摆很有趣和互动。通过跑步和改变身体姿势，您将感觉到接收球的相互作用。当击球手获胜时，您将感到满足感，并可以极大地享受身心。

缓解颈椎病

长期以来在办公桌上工作或使用手机玩的人大多有颈椎僵硬。玩羽毛球时，可以从脖子上伸展颈部肌肉，从而减轻肌肉张力和疲劳。

提高身体灵活性

在打球和接收球的过程中，身体迅速挥动，这可以增强肌肉力量并提高身体敏捷性和协调性。

如何玩三种挥杆运动？

无论哪种类型的摇摆练习，建议的频率都相似。通常，每周1至2次，每次30至60分钟。如果超过60分钟后，您没有获得更多的好处。

羽毛球

玩羽毛球时有许多跳跃运动，这需要对膝关节的重复影响。膝盖受伤的人会加重磨损。

此外，玩羽毛球是一个超肩运动，即手腕和肘部移动位置超过肩膀。随着时间的流逝，它很容易导致肩膀疲劳或损坏。

乒乓球

打乒乓球时，人体总是保持上身向前倾斜，每次击中时，它也必须转动腰部。腰部运动主要是大型肌肉群。如果制备活动不足，则容易出现应变。

网球

像羽毛球一样，网球也是一项超肩运动，容易肩负疲劳和某些损坏。

无论哪种类型的球，技能，成功或失败都不是关键。最重要的是放松您的思想和您从中获得的乐趣。