健身后，人体需要营养以帮助恢复和增加肌肉。这里有一些更适合健身进食的食物：
蛋白质
- 鸡胸肉：脂肪含量低，蛋白质丰富。每100克含有约20克蛋白质。您可以在水中煮沸，然后将其撕成碎片，然后将其搅拌，这很方便且营养丰富。
- 鸡蛋：人体中富含各种必需氨基酸。一个卵有大约6克蛋白质。运动后吃煮鸡蛋可以快速补充蛋白质。
- 牛奶：含有高质量的蛋白质，富含矿物质，例如钙。每100毫升牛奶的蛋白质含量约为3克，易于消化和吸收。运动后喝杯可以帮助康复。
- 豆类和大豆产品：以大豆为例。每100克含有约36克蛋白质。豆腐，豆浆和其他大豆产品也是补充健身后蛋白质的高质量选择。
碳水化合物
- 全麦面包：富含饮食纤维和复杂的碳水化合物，缓慢的消化和吸收，并可以不断提供能量。一块全麦面包含有约10克碳水化合物。
- 燕麦：它是一种高质量的粗谷物，富含饮食纤维，煮成燕麦粥中，充满饱满感，每100克含有约77克碳水化合物。
- 地瓜：富含淀粉，饮食纤维等，每100克含有约20克碳水化合物。烤的地瓜既甜又美味，是健身后的一个不错的选择。
- 土豆：碳水化合物高，每100克含有约17克碳水化合物。它们可以直接煮沸或蒸，也可以将其制成土豆泥。
蔬菜和水果
- 香蕉：富含钾和碳水化合物，它可以迅速补充能量。香蕉含有约20克的碳水化合物，易于携带和食用。
- 橙色：富含维生素C等营养素可以增强免疫力并促进人体康复。橙色的维生素C含量可以满足当天人体的某些需求。
- 西兰花：富含维生素，矿物质和饮食纤维。每100克含有约7克碳水化合物。您可以将其煮沸并加入一点橄榄油以冷却。
- 菠菜：它富含铁和维生素。它每100克含有约3克碳水化合物。它可以油炸或制成汤来补充人体的营养。
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